Начни прямо
сейчас
Курс из 9 модулей
3 недели / 1 модуль
99 тренировок
до идеального тела*
до идеального тела*
*Идеальное тело это не общепринятый стандарт красоты, это тело, в котором тебе хорошо и легко
Когда тренировки в удовольствие,
а подтянутая фигура лишь приятный бонус.
а подтянутая фигура лишь приятный бонус.
Занятия дома по видео-урокам с минимальным инвентарем.
Программа питания и консультация врача-диетолога.
- Начать заботиться о себе означает обратить на себя внимание, а оно у нас где угодно, но только не на нас самих.
- Не времени тебе не хватает на себя, а внимания!
- Подтянутая фигура это лишь приятный бонус, который ты получишь выполняя тренировки. Главное это возможность уединения с собой, со своим телом.
- Даже неделя тренировок трансформирует твою жизнь. Ты еще никогда не была к себе так близко, ты еще никогда не уделяла себе столько внимания.
- Когда ты начинаешь концентрироваться на упражнениях, ум пустеет, образуется пространство, которое можно заполнить осознанностью.
- Концентрация на упражнениях учит бдительности, внимательности. Становясь более молчаливой, слушая музыку, становясь чувствительной к изменению в своем теле, к его отклику на упражнения, ты попадаешь в глубь себя.
- Ты обретаешь связь с самой собой. Уверенность в себе, это не хорошая оценка себя, это ЗНАНИЕ себя.
— Наталья Кузьмич
Видео-тренировки легко и с удовольствием
Тренируйся когда и где тебе удобно
Подходит для восстановления после родов и при диастазе
Правильное питание — это вкусно и просто готовить
Рацион, разработанный профессионалами. Удобный конструктор с сотнями рецептов
Меню для веганов и вегетарианцев без лактозы и без глютена. Подходит для кормящих мам
Консультации специалистов
Консультации врача-диетолога и тренера, поможем разобраться с возникшими вопросами
Современные знания, основанные на науке
Обо мне
Привет, меня зовут Наталья Кузьмич. Я фитнес тренер.
Несколько лет я активно вела фитнес программы, помогала девушкам стать «идеальными», ставила себя в пример.
В 2018 году со мной произошел опыт духовного пробуждения. С осознанием себя пришло понимание, что внимание на своем теле, концентрация при выполнении упражнений явились одним из катализаторов этого процесса. Это сделало меня более бдительной.
Я по попрежнему веду свои фитнес программы, но уже с иным посылом.
Стремление к идеалу, действие из неудовлетворенности собой, из нелюбви к себе, истязания себя силой воли никогда не приведут тебя к удовлетворенности собой в будущем.
Только связь с собой в моменте, удовольствие от выполнения упражнений сделает тебя счастливой, а подтянутая фигура станет лишь приятным бонусом.
Результаты участниц курса
Курс состоит из 9 модулей
1-3 модули
Здоровое похудение, приводим мышцы в тонус.
Привыкаем к новому образу жизни, учимся правильно выполнять упражнения, приучаем тело к нагрузкам, формируем правильный подход к питанию.
Запускаем стабильный процесс похудения / ускоряем метаболизм / повышаем силу и выносливость.
4-5 модули
Укрепляем мышцы, подключаем уход за телом (комплекс массажей).
Самое эффективное время для массажа, подкожный жир становится достаточно рыхлым и легко поддаётся.
Достаточно укрепим мышечный каркас.
6-7 модули
Работаем с силой, выносливостью и формами.
Тренируем всё тело, правильно прогрессируем в нагрузках, активно подключаем кардио. Массаж зоны галифе.
Проработка всего тела, гармоничные пропорции.
8-9 модули
Тренируемся с удовольствием.
Новый образ жизни становится привычкой и приносит удовольствие.
Подтянутое тело, в котором хорошо и легко.
Что входит в курс
Система видео-тренировок
- Тренировки в записи, занимайтесь в удобное время в удобном месте. Видео от начала и до конца с разминкой и заминкой. Достаточно нажать плей и не отвлекаться.
- Комплекс функциональных тренировок (включая круговые и супер-сеты) укрепляет все тело, ускоряет метаболизм, улучшает лимфоток, что важно для упругости кожи.
Программа питания
- Рацион разработанный профессионалами. Подбирается исходя из вашего веса и целей. Меню для веганов и вегетарианцев, без лактозы и без глютена.
- Только вкусная, сытная и разнообразная еда, от которой не будет «диетического голода».
Консультация специалистов, поддержка и обратная связь
- Практикующий врач-диетолог Римма Дондуковская, ответит на вопросы по питанию, поможет скорректировать меню при необходимости.
База знаний о здоровом образе жизни, уходе за телом и полезные советы
- Все, что было сложным, станет простым и понятным. Теоретические знания о здоровом образе жизни, научимся составлять рационы сбалансированного питания для себя и всей семьи.
Что понадобится для курса
2 сборные гантели по 5 - 7,5 кг каждая
Или 4 блина по 2.5 кг = 2 гантели по 5кг или 4 блина по 2.5 кг и 4 по 1.25 кг = 2 гантели по 7.5 кг). (возможно заменить на первое время 2 бутылками с водой по 1,5 литра).
Утяжелители на ноги по 1.5 - 2 кг
Мягкий коврик для фитнеса или йоги
Главный критерий - не скользит
Удобная спортивная одежда
Что понадобится для массажа
Натуральное кокосовое масло
Подойдет персиковое, миндальное, масло виноградных косточек, масло авокадо, абрикосовое
Крем антицеллюлитный
Например, Guam или Floresan, «Фитнесс BODY» без разогревающего эффекта
Если у вас нет варикоза и звёздочек:
- Банка для антицеллюлитного массажа, силиконовая или стеклянная диаметр 5 см, 1шт.
- Гель для душа детский, для предотвращения аллергии и раздражения.
Если у вас есть варикоз и звёздочки на бёдрах:
- Щётка для антицеллюлитного массажа с натуральной щетиной
Для массажа зоны галифе
- Деревянная щетка для массажа с длинной съемной ручкой.
- Оливковое масло
Остались вопросы? Получи бесплатную консультацию.
(с 9 до 19 МСК Пн-Пт)
1
Расскажем подробно о курсе.
2
Убедимся, что нет противопоказаний.
3
Дадим индивидуальные рекомендации по прохождению курса.
Спасибо, мы получили вашу заявку.
Наши кураторы свяжутся с вами в ближайшее время.
Частые вопросы
В:
Как проходит курс?
О:
Курс проходит в личном кабинете. После оплаты на почту придет письмо с подтверждением и ссылкой на на получение логина и пароля.
При первом входе в личный кабинет, нужно пройти небольшую анкету, указать ваши параметры, цель тренировки и предпочтения по питанию для подбора подходящего вам рациона.
Тренировки проходят в видео формате в записи с комментариями по технике выполнения, вы сможете заниматься в удобное для вас время в любом месте.
В:
Когда начинаются тренировки?
О:
После активации курса в личном кабинете. Ты сама выбираешь когда готова приступать к тренировкам.
Если при покупке курса на сайте была указана дата старта, доступ в личный кабинет открывается за 2 дня до старта, чтобы ты могла подготовиться заранее. Вся информация будет указана в уведомлении, которое придет вам на почту после оплаты.
В:
Можно ли заниматься беременным и девушкам на грудном вскармливании?
О:
Беременным не рекомендуются физические нагрузки, которые проходят без прямого контроля тренера, так как это может быть опасным как для здоровья мамы, так и здоровья малыша.
Курс подходит для девушек на грудном вскармливании, приступай к тренировкам как только врач разрешит умеренные физические нагрузки.
На курсе врач-диетолог поможет тебе скорректировать меню и ответит на все вопросы.
В:
Я никогда не занималась спортом, мне можно участвовать?
О:
Да, если вы готовы работать над своей трансформацией и следовать программе.
Курс рассчитан как для новичков, так и для знакомых со спортом девушек. Ты сможешь регулировать нагрузку в зависимости от своей подготовки.
В:
Какой инвентарь необходим для тренировок дома?
О:
2 сборные гантели по 5 - 7,5 кг каждая.
(4 блина по 2.5 кг = 2 гантели по 5кг или 4 блина по 2.5 кг и 4 по 1.25 кг = 2 гантели по 7.5 кг). Если вы новичок, то на первое время (на 1-2 недели) возможно заменить гантели двумя бутылками с водой по 1,5 литра).
Утяжелители на ноги по 1.5 - 2 кг.
Мягкий коврик для фитнеса или йоги.
Главный критерий - не скользит.
Удобная спортивная одежда и обувь.
(4 блина по 2.5 кг = 2 гантели по 5кг или 4 блина по 2.5 кг и 4 по 1.25 кг = 2 гантели по 7.5 кг). Если вы новичок, то на первое время (на 1-2 недели) возможно заменить гантели двумя бутылками с водой по 1,5 литра).
Утяжелители на ноги по 1.5 - 2 кг.
Мягкий коврик для фитнеса или йоги.
Главный критерий - не скользит.
Удобная спортивная одежда и обувь.
В:
Что делать, если я заболею?
О:
Вы можете заморозить доступ к курсу на срок до 20 дней на период болезни или отпуска, в дополнение на каждом модуле есть дополнительные 7 дней заморозки.
В:
У меня больные колени / спина, мне можно заниматься?
О:
Рекомендую обязательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
На курсе есть замена на альтернативные упражнения для тех, кому не рекомендуется осевая нагрузка в связи с проблемами с коленями и спиной.
В:
Что нужно для массажа?
О:
Массаж начинается на 4 модуле. Тебе потребуется:
Натуральное кокосовое масло. Подойдет персиковое, миндальное, масло виноградных косточек, масло авокадо, абрикосовое
Крем антицеллюлитный, например, Guam или Floresan, «Фитнесс BODY» без разогревающего эффекта.
Если у вас нет варикоза и звёздочек:
Банка для антицеллюлитного массажа, силиконовая или стеклянная диаметр 5 см, 1шт.
Гель для душа детский, для предотвращения аллергии и раздражения.
Если у вас есть варикоз и звёздочки на бёдрах:
Щётка для антицеллюлитного массажа с натуральной щетиной.
Для массажа зоны галифе (начинается на 6 модуле) тебе понадобится:
Деревянная щетка для массажа с длинной съемной ручкой и
Оливковое масло.
