Проблема не в твоей силе воли
Проблема в системе

Если у вас есть проблемы с коленями и спиной в острой фазе или сложно давать нагрузку, предварительно проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам силовые тренировки.

Если у вас большой избыточный вес и это ограничивает вашу подвижность, наша программа может вам не подойти, так как требует выполнения упражнений с дополнительными отягощениями.

Беременность. Программа не предусмотрена для беременных — проконсультируйтесь с врачом, какие силовые нагрузки подходят в вашем случае.

Во всех остальных случаях программа адаптируется под ваш уровень, и это нормально — начинать с того, что есть сейчас.

Да, но начинать стоит только с разрешения врача (обычно не раньше 6–8 недель после родов, при кесаревом сечении — позже). Первые недели нагрузка щадящая, с акцентом на восстановление мышц кора и таза, дальше — постепенное увеличение по общей схеме программы.

На тарифе «Я с тренером» ежедневная обратная связь от тренера и чат в личном кабинете держат вас в процессе даже тогда, когда мотивация проседает.

Да! Вы можете приобрести курс в рассрочку, оформить кредит или воспользоваться оплатой частями. Мы предлагаем несколько вариантов на выбор.

Через кнопку «Купить»:

• Рассрочка от СберБанка на 3 месяца.
• Кредит от СберБанка на срок до 26 месяцев.

Для оформления перейдите к оплате через ЮMoney и выберите «Ещё способы»:

Затем выберите «Рассрочка от СберБанка» или «Кредит от СберБанка»:

Через кнопку «Рассрочка»:

• Рассрочка до 6 месяцев от Т-Банка, ОТП Банка и сервиса «ВсегдаДа».
• Кредит от Т-Банка.
• Оплата частями (долями).

Для оформления нажмите кнопку «Рассрочка» рядом с выбранным тарифом и следуйте инструкциям платёжного сервиса Prodamus:

Выберите наиболее удобный для вас вариант! Доступность рассрочки или кредита и окончательные условия определяются банком или платёжным сервисом при оформлении.

Да. Тренировки проходят в записи, поэтому вы сами выбираете удобное время для занятий.

Можно совмещать тренировки в зале и дома в зависимости от вашего графика работы, командировок и образа жизни.

План питания составлен из разнообразных продуктов и простых рецептов, которые легко и быстро готовить. Вам не надо думать, что же приготовить, — наслаждайтесь разнообразием и пользой чистого питания.

Выбирайте, если хотите не просто пройти программу, а пройти её правильно и с лучшим результатом.

Тренер «ведёт вас за руку» всё время: ежедневная обратная связь по вашему питанию и технике выполнения упражнений. Регулярная обратная связь помогает придерживаться программы и вовремя корректировать то, что может тормозить результат.

Также можно выбрать тариф «Я с Натальей», где вашим ведением занимается сама Наталья.

На тарифе «Я сама» программу вы проходите самостоятельно, без ежедневных отчетов и обратной связи от тренера, но у вас всегда будет возможность задавать вопросы по питанию и тренировкам специалисту в чат в личном кабинете.

Давайте прямо: без соблюдения КБЖУ вы получите результат значительно медленнее.

Но соблюдение КБЖУ не означает строгую диету и голодовку — на программе мы научим вас питаться чисто и при этом быть полными энергии и сил.

КБЖУ подбирается под ваши параметры и цели и корректируется по ходу прохождения модулей.

План питания включает в себя рецепты из разнообразных продуктов, которые легко и просто готовить, а главное — это вкусно и полезно. Не нужно думать, что же приготовить: соблюдайте план и наслаждайтесь разнообразием. Мы называем это чистым питанием, вам точно понравится.

Да. Программу можно проходить как дома, так и в зале — покупать дорогое профессиональное оборудование не придётся.

Для тренировок дома понадобится базовый инвентарь:

• нескользящий коврик;
• удобные кроссовки с плоской устойчивой подошвой;
• разборные гантели каждая по 7,5–10 кг и штанга 130 см. Покупайте гантели и штангу с грифом одинакового диаметра, чтобы блины с гантелей подходили к штанге. Позже к штанге можно докупить блинов, или сразу взять готовый набор гантели + штанга;
• резинки для фитнеса;
• набор эспандеров;
• утяжелители на ноги по 5 кг.

Для тренировок в зале вам нужен только абонемент.

Для всех — кухонные электронные весы.

Первые изменения вы сможете отслеживать уже по ходу первого блока — по фото, замерам и тому, как меняется тело. Примерно к 4 неделе вы начнете ощущать себя по-новому: больше энергии, лучше сон и настроение.

Дальше результат становится всё более заметным: мы постепенно увеличиваем нагрузку, работаем над мышцами, качеством тела, формой и пропорциями. После 8 недель уже есть видимые результаты, заметные не только вам, но и окружающим.

Скорость изменений индивидуальна и зависит от исходной формы, регулярности тренировок и питания. Поэтому мы смотрим не только на цифру на весах: замеры рекомендуется делать каждую неделю, а фото — обновлять раз в 3–4 недели.

Да. Снижение жировой массы — одна из задач программы. Но цель не просто в том, чтобы увидеть меньшую цифру на весах.

Мы работаем над композицией тела: снижаем процент жира, укрепляем мышцы, меняем качество тела, форму и пропорции. В результате меняется не только вес — меняется то, как выглядит ваше тело и как вы в нем себя чувствуете. Окружающие заметят очень быстро.

Вам не придётся начинать всё сначала. Если вы заболели, уехали или пропустили несколько тренировок, сможете вернуться и продолжить программу с того места, где остановились.

Главное — продолжать: мы работаем над долгосрочным результатом, и если вы выпали на некоторое время, поможем вернуться и продолжить. При необходимости прохождение можно поставить на паузу до 7 дней в каждом модуле.

Материалы доступны на протяжении всего курса и еще 14 дней после завершения оплаченного периода. Далее вы сможете оформить подписку на доступ к пройденным материалам.