Основных причин несколько:
- Нет времени посещать фитнес клуб. Дети, работа, дела по дому...
- Молодая мамочка и не с кем оставить ребёнка
- Бывает и такое, что стесняемся тренироваться на людях и комплексуем
- Дорого. Не хочется переплачивать за услуги тренера и диетолога
- Трудно выйти из зоны комфорта и начать менять что-либо в своей жизни
- Подходящий зал находится далеко или просто нет хорошего фитнес клуба
- Неуверенность получится ли изменить свою фигуру
Знакомо? Я знаю что с этим делать!
Привет! Меня зовут Наталья Кузьмич
Я фитнес-тренер с невероятной историей преображения собственного тела в домашних условиях, без спортивного зала и тренажёров. Посмотри, какой была моя фигура после родов, и какой я сделала её за 6 месяцев!
Наталья Кузьмич
Тренер
За 6 месяцев я избавилась от лишнего веса и целлюлита, убрала ушки с бёдер, подтянула ягодицы и добилась красивого рельефа всего тела. При этом я оставалась молодой мамочкой с вечной нехваткой времени и сил на себя.
Делюсь с вами самым сокровенным - своей историей, и верю что она поможет вам поверить в себя и вдохновит вас на самые лучшие изменения:
В итоге была создана система тренировок для дома которая помогла тысячам девушек быть сильными, дойти до своей цели и не бросить всё на полпути
25 000+
участников
3+
более трёх лет
в фитнес-индустрии
95 %
достигли результата
Кроме того, мотивируем в социальных сетях
Результаты моих спортсменок
Программы разработаны и проверены
Персональный тренер фитнеса и бодибилдинга FPA, фитнес-нутрициолог Колледж Фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера
Наталья Кузьмич
Тренер
Врач-диетолог, кандидат медицинских наук, преподаватель Колледжа бодибилдинга им. Б.Вейдера, врач-консультант ДЮСШ Олимпийского резерва.
Римма Дондуковская
Врач-диетолог
Итак, что я предлагаю для решения проблемы с похудением и поддержанием фигуры в форме
Наталья Кузьмич
Тренер
Наши программы
- Курсы делятся с учетом особенности фигуры, если Вы знаете, что у Вас есть проблемная зона, сможете сделать акцент на неё: ягодицы и целлюлит, живот или галифе.
- Для работы над фигурой в комплексе, особенно если у Вас есть опыт занятий фитнесом, отдавайте предпочтение курсу «99 тренировок до идеального тела». Это Ваша спортивная фигура под ключ за 6 месяцев!
- Готовые рационы питания. Блюда не повторяются - более 350 лёгких в приготовлении рецептов. Есть меню для веганов и вегетарианцев.
- Курсы подходят для восстановления после родов, и для девушек на грудном вскармливании.
- Всё продумано за Вас, просто следуйте программе!
Курс состоит из 9 модулей
99 тренировок
до идеального тела
Спортивная фигура под ключ за 6 месяцев
Цена за 1 модуль
3500 руб.
Курс
Красивые ягодицы
Поднимаем отвисшие ягодицы и восстанавливаем гладкость кожи за 3 недели
Цена за весь курс
3900 руб.
Курс
Галифе
Курс по локальной ликвидации ушек с бедер в домашних условиях за 4 недели
Цена за весь курс
4900 руб.
Курс
Плоский живот
Минус 5 см в талии за 3 недели
Цена за весь курс
3900 руб.
Курс «99 тренировок до идеального тела»
Комплексная программа упражнений и питания, направленная на проработку всех мышечных групп.
В курс включён специальный массаж (антицеллюлитный, зона галифе, дряблый живот), начиная с 4 модуля.
Продолжительность курса - 6 месяцев, 9 модулей по 3 недели. Модули можно покупать отдельно начиная с первого. Есть возможность заморозки курса до 7 дней (на каждом модуле). Активация доступна сразу после оплаты в любое удобное для Вас время.
В курсе консультации специалистов: тренера и врача-диетолога, поддержка и обратная связь. По желанию - общение с другими участницами.
Упражнения:
Тренировки проходят онлайн в формате видеозаписей: круговые тренировки и супер-сеты, доступны в любое время.
В видео комментарии по особенностям и технике выполнения упражнений.
В каждую тренировку включена разминка, основная часть и заминка-растяжка, всё под динамичную музыку, от начала и до конца с тренером.
Длительность основной тренировки - 30-40 минут. 3 раза в неделю. Вы успеваете отдохнуть и восстановиться.
Уровень сложности - базовый, в прогрессе - продвинутый
Питание:
Готовые рационы питания и калораж под ваши параметры и цели: похудение, поддержание веса, набор мышечной массы. Возможность менять рецепты под вкусовые предпочтения: конструктор с базой 350 + рецептов.
Не забыли про веганов и вегетарианцев.
Чему Вы научитесь?
Правильно тренироваться и питаться.
Составлять программы тренировок и питания самостоятельно.
Делать массаж: антицеллюлитный, против галифе и дряблого живота.
Ставить правильные цели и достигать их.
Любить себя и своё тело.
Программа курса:
1-3 модули
Здоровое похудение, приводим мышцы в тонус.
Запускаем стабильный процесс похудения / ускоряем метаболизм / повышаем силу и выносливость.
Привыкаем к новому образу жизни, учимся правильно выполнять упражнения, приучаем тело к нагрузкам, формируем правильный подход к питанию. Научимся ставить правильные цели и достигать их.
4-5 модули
Интенсивность тренировок возрастает, подключаем уход за телом (антицеллюлитный комплекс).
Избавление от целлюлита и дряблости в области талии, бедер, спины и рук.
Самое эффективное время для массажа, подкожный жир становится достаточно рыхлым и легко поддаётся. Достаточно укрепим мышечный каркас. Разберемся в мотивации, в причинах срывов, научимся не сбиваться и идти к цели.
6-7 модули
Работаем на наращивание мышечной массы
Проработка всего тела, гармоничные пропорции, без перекачанных ног.
Тренируем все тело, прорабатываем проблемные зоны. Правильно прогрессируем в нагрузках и весах, что позволяет придать мышцам хорошую округлость и рельеф. Активно подключаем кардио.
8-9 модули
Приближаемся к совершенству.
Идеально подтянутое тело с невероятно красивым рельефом.
Подсушиваем тело, сгоняем оставшийся жирок.
Как проходит курс?
Обучение в личном кабинете онлайн
Активация курса доступна сразу после оплаты в любое удобное время.
Изучать курс Вы можете на любой операционной системе и через любой браузер.
Возможность заморозки курса до 7 дней.
Что понадобится для тренировок
2 сборные гантели по 5 ‑ 7,5 кг каждая
Или 4 блина по 2.5 кг = 2 гантели по 5кг или 4 блина по 2.5 кг и 4 по 1.25 кг = 2 гантели по 7.5 кг).
(возможно заменить на первое время 2 бутылками с водой по 1,5 литра).
Утяжелители на ноги по 1.5 - 2 кг
Мягкий коврик для фитнеса или йоги
Главный критерий - не скользит.
Удобная спортивная одежда и обувь
Что понадобится для массажа
Натуральное кокосовое масло
Подойдет персиковое, миндальное, масло виноградных косточек, масло авокадо, абрикосовое.
Крем антицеллюлитный
Например, Guam или Floresan, «Фитнесс BODY») без разогревающего эффекта.
Если у вас нет варикоза и звёздочек:
- Банка для антицеллюлитного массажа, силиконовая или стеклянная диаметр 5 см, 1шт;
- Пленка пищевая для обертывания, 2 шт;
- Гель для душа детский, для предотвращения аллергии и раздражения.
Если у вас есть варикоз и звёздочки на бёдрах:
- Щётка для антицеллюлитного массажа с натуральной щетиной;
- Пленка пищевая для обертывания, 2 шт.
Курс «Красивые ягодицы + Антицеллюлитный»
Курс Красивые ягодицы + Антицеллюлитный — это комплексная программа упражнений и питания, направленная на проработку всех мышечных групп тела с акцентом на зону ягодиц.
В курс включены специальные массаж и скрабы для ускорения лимфотока и избавления от дряблости и целлюлита.
Продолжительность курса - 3 недели. Есть возможность заморозки курса до 7 дней. Активация доступна сразу после оплаты в любое удобное для Вас время.
В курсе консультации специалистов: тренера и врача-диетолога, поддержка и обратная связь. По желанию - общение с другими участницами.
Упражнения:
Тренировки проходят онлайн в формате видеозаписей: круговые тренировки и супер-сеты, доступны в любое время.
В видео комментарии по особенностям и технике выполнения упражнений.
В каждую тренировку включена разминка, основная часть и заминка-растяжка, всё под динамичную музыку, от начала и до конца с тренером.
Длительность основной тренировки - 30-40 минут. 3 раза в неделю. Вы успеваете отдохнуть и восстановиться.
Уровень сложности - базовый.
Питание:
Готовые рационы питания под ваши параметры и цели: похудение, поддержание веса, набор мышечной массы. Возможность менять рецепты под вкусовые предпочтения: конструктор с базой 350 + рецептов.
Не забыли про веганов и вегетарианцев.
Чему Вы научитесь?
Правильно выполнять дома фитнес-упражнения.
Грамотно питаться: разнообразно, вкусно и полезно.
Делать скрабы против целюллита и дряблости зон ягодиц и бёдер.
Делать антицеллюлитный массаж.
Любить себя и своё тело.
Ставить правильные цели и достигать их.
Программа курса:
11 тренировок: супер-сеты и круговые, занятия 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
Здоровое похудение, приводим мышцы в тонус. Привыкаем к новому образу жизни, учимся правильно выполнять упражнения, приучаем тело к нагрузкам, формируем правильный подход к питанию.
Научимся ставить правильные цели и достигать их. Запускаем стабильный процесс похудения / ускоряем метаболизм / повышаем силу и выносливость. Акцент в занятиях на проблемную зону: ягодицы, целлюлит.
Интенсивность курса возрастает от первой тренировки к последней.
Помимо физических упражнений вы делаете массаж и скрабы.
Как проходит курс?
Обучение в личном кабинете онлайн
Активация курса доступна сразу после оплаты в любое удобное время.
Изучать курс Вы можете на любой операционной системе и через любой браузер.
Возможность заморозки курса до 7 дней.
Что понадобится для тренировок
2 сборные гантели по 5 ‑ 7,5 кг каждая
Или 4 блина по 2.5 кг = 2 гантели по 5кг или 4 блина по 2.5 кг и 4 по 1.25 кг = 2 гантели по 7.5 кг).
(возможно заменить на первое время 2 бутылками с водой по 1,5 литра).
Утяжелители на ноги по 1.5 - 2 кг
Мягкий коврик для фитнеса или йоги
Главный критерий - не скользит.
Удобная спортивная одежда и обувь
Что понадобится для массажа
Натуральное кокосовое масло
Подойдет персиковое, миндальное, масло виноградных косточек, масло авокадо, абрикосовое.
Крем антицеллюлитный
Например, Guam или Floresan, «Фитнесс BODY») без разогревающего эффекта.
Если у вас нет варикоза и звёздочек:
- Банка для антицеллюлитного массажа, силиконовая или стеклянная диаметр 5 см, 1шт;
- Пленка пищевая для обертывания, 2 шт;
- Гель для душа детский, для предотвращения аллергии и раздражения.
Если у вас есть варикоз и звёздочки на бёдрах:
- Щётка для антицеллюлитного массажа с натуральной щетиной;
- Пленка пищевая для обертывания, 2 шт.
Курс «Галифе»
Курс Галифе — это комплексная программа упражнений и питания, направленная на проработку всех мышечных групп тела с акцентом на зону галифе - ушки на бёдрах.
В курс включён специальный массаж для избавления от дряблости и целлюлита.
Курс длится 8 недель 4 недели курса + 4 недели подписки для закрепления результата. Есть возможность заморозки до 7 дней. Активация доступна сразу после оплаты в любое удобное для Вас время.
В курсе консультации специалистов: тренера и врача-диетолога, поддержка и обратная связь. По желанию - общение с другими участницами.
Упражнения:
Тренировки проходят онлайн в формате видеозаписей: круговые тренировки и супер-сеты, доступны в любое время.
В видео комментарии по особенностям и технике выполнения упражнений.
В каждую тренировку включена разминка, основная часть и заминка-растяжка, всё под динамичную музыку, от начала и до конца с тренером.
Длительность основной тренировки - 30-40 минут. 3 раза в неделю. Вы успеваете отдохнуть и восстановиться.
Уровень сложности - базовый.
Питание:
Готовые рационы питания под ваши параметры и цели: похудение, поддержание веса, набор мышечной массы. Возможность менять рецепты под вкусовые предпочтения: конструктор с базой 350 + рецептов.
Не забыли про веганов и вегетарианцев.
Чему Вы научитесь?
Правильно выполнять дома фитнес-упражнения.
Грамотно питаться: разнообразно, вкусно и полезно.
Делать особый массаж на зону галифе.
Любить себя и своё тело.
Ставить правильные цели и достигать их.
Программа курса:
Тренировки: супер-сеты и круговые, занятия 3 раза в неделю по 30-40 минут.
Здоровое похудение, приводим мышцы в тонус. Привыкаем к новому образу жизни, учимся правильно выполнять упражнения, приучаем тело к нагрузкам, формируем правильный подход к питанию.
Научимся ставить правильные цели и достигать их. Запускаем стабильный процесс похудения / ускоряем метаболизм / повышаем силу и выносливость. Акцент в занятиях на проблемную зону: галифе (ушки на бёдрах), целлюлит.
Интенсивность курса возрастает от первой тренировки к последней.
Помимо физических упражнений вы делаете специальный массаж, который ускоряет процесс избавления от ушек на бёдрах.
Как проходит курс?
Обучение в личном кабинете онлайн
Активация курса доступна сразу после оплаты в любое удобное время.
Изучать курс Вы можете на любой операционной системе и через любой браузер.
Возможность заморозки курса до 7 дней.
Что понадобится для тренировок
2 сборные гантели по 5 ‑ 7,5 кг каждая
Или 4 блина по 2.5 кг = 2 гантели по 5кг или 4 блина по 2.5 кг и 4 по 1.25 кг = 2 гантели по 7.5 кг).
(возможно заменить на первое время 2 бутылками с водой по 1,5 литра).
Утяжелители на ноги по 1.5 - 2 кг
Коврик для фитнеса или йоги
Главный критерий - не скользит.
Удобная спортивная одежда и обувь
Что понадобится для массажа
Растительное масло
Подойдет оливковое или подсолнечное.
Щётка для антицеллюлитного массажа с натуральной щетиной
Пленка пищевая для обертывания ручки, 2 шт.
Курс «Плоский живот»
Курс Плоский живот — это комплексная программа упражнений и питания, направленная на проработку всех мышечных групп тела с акцентом на зону пресса.
В курс включены специальный массаж для ускорения лимфотока и избавления от дряблости и целлюлита.
Продолжительность курса - 3 недели. Есть возможность заморозки до 7 дней. Активация доступна сразу после оплаты в любое удобное для Вас время.
В курсе консультации специалистов: тренера и врача-диетолога, поддержка и обратная связь. По желанию - общение с другими участницами.
Упражнения:
Тренировки проходят онлайн в формате видеозаписей: круговые тренировки и супер-сеты, доступны в любое время.
В видео комментарии по особенностям и технике выполнения упражнений.
В каждую тренировку включена разминка, основная часть и заминка-растяжка, всё под динамичную музыку, от начала и до конца с тренером.
Длительность основной тренировки - 30-40 минут. 3 раза в неделю. Вы успеваете отдохнуть и восстановиться.
Уровень сложности - базовый.
Питание:
Готовые рационы питания под ваши параметры и цели: похудение, поддержание веса, набор мышечной массы. Возможность менять рецепты под вкусовые предпочтения: конструктор с базой 350 + рецептов.
Не забыли про веганов и вегетарианцев.
Чему Вы научитесь?
Правильно выполнять дома фитнес-упражнения.
Грамотно питаться: разнообразно, вкусно и полезно.
Делать массаж живота.
Любить себя и своё тело.
Ставить правильные цели и достигать их.
Программа курса:
15 тренировок: супер-сеты и круговые по 30-40 минут. Силовые тренировки обязательны к выполнению, кардио - по желанию.
Здоровое похудение, приводим мышцы в тонус. Привыкаем к новому образу жизни, учимся правильно выполнять упражнения, приучаем тело к нагрузкам, формируем правильный подход к питанию.
Запускаем стабильный процесс похудения / ускоряем метаболизм / повышаем силу и выносливость. Акцент в занятиях на проблемную зону: живот, талия.
Интенсивность курса возрастает от первой тренировки к последней.
Помимо физических упражнений вы делаете специальный массаж зоны живота.
Как проходит курс?
Обучение в личном кабинете онлайн
Активация курса доступна сразу после оплаты в любое удобное время.
Изучать курс Вы можете на любой операционной системе и через любой браузер.
Возможность заморозки курса до 7 дней.
Что понадобится для тренировок
2 сборные гантели по 5 ‑ 7,5 кг каждая
Или 4 блина по 2.5 кг = 2 гантели по 5кг или 4 блина по 2.5 кг и 4 по 1.25 кг = 2 гантели по 7.5 кг).
(возможно заменить на первое время 2 бутылками с водой по 1,5 литра).
Утяжелители на ноги по 1.5 - 2 кг
Мягкий коврик для фитнеса или йоги
Главный критерий - не скользит.
Удобная спортивная одежда и обувь
Особенности обучения
Наши курсы — это комплекс тренировок и питания
Система видео‑тренировок
- Тренировки проходят онлайн в формате видеозаписей: круговые тренировки и супер-сеты, которые доступны в любое удобное для Вас время.
- В каждую тренировку включена разминка, основная часть и заминка-растяжка, всё под динамичную музыку, от начала и до конца с тренером. Комплекс функциональных тренировок с минимальным инвентарем укрепляет тело, ускоряет метаболизм и улучшает лимфоток, что важно для борьбы с целлюлитом и дряблостью.
- В видео Вы получаете комментарии по особенностям и технике выполнения по каждому упражнению. Длительность тренировки - 30-40 минут. Тренировки проходят трижды в неделю. Вы успеваете отдохнуть и восстановиться.
Программа питания
Конструктор рецептов с меню полезного питания. Более 350 неповторяющихся рецептов с учетом ваших вкусовых предпочтений: мясное, вегетарианское, веганское. Рацион отличается калоражем и формируется исходя из вашей цели: похудение, поддержание веса, набор мышечной массы. Вкусная и разнообразная еда без «диетического голода».
Консультация специалистов, поддержка и обратная связь
Врач-диетолог, лектор колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера, Римма Дондуковская, ответит на вопросы по питанию, поможет скорректировать меню при необходимости.
+ Бонусы
Общение с единомышленниками
На курсе ты будешь не одна, соревновательный дух и взаимная поддержка дают больше сил и мотивируют дойти до цели.
Участницы общаются в чате, обмениваются результатами, делятся полезными советами.
База знаний
Всё, что было сложным, станет простым и понятным. Прокачаем теоретические знания о здоровом образе жизни, научимся составлять рационы сбалансированного питания для себя и всей семьи.
Отзывы
Фото участниц ДО и ПОСЛЕ
Как проходит курс?
Обучение в личном кабинете онлайн
Активация курса доступна сразу после оплаты в любое удобное время.
Изучать курс Вы можете на любой операционной системе и через любой браузер.
Возможность заморозки курса до 7 дней.
Что понадобится для тренировок на любом из курсов
2 сборные гантели по 5 ‑ 7,5 кг каждая
Возможно заменить на первое время 2 бутылками с водой по 1,5 литра.
Утяжелители на ноги по 1.5 - 2 кг
Коврик для фитнеса или йоги
Главный критерий - не скользит.
Удобная спортивная одежда и обувь
Что понадобится для массажа
Курс Галифе:
Растительное масло
Подойдет оливковое или подсолнечное.
Щётка для антицеллюлитного массажа с натуральной щетиной
Пленка пищевая для обертывания ручки, 2 шт.
Курс «Красивые ягодицы + Антицеллюлитный», Модули №4-5 курса «99 тренировок до идеального тела»:
Натуральное кокосовое масло
Подойдет персиковое, миндальное, масло виноградных косточек, масло авокадо, абрикосовое.
Крем антицеллюлитный
Например, Guam или Floresan, «Фитнесс BODY») без разогревающего эффекта.
Если у вас нет варикоза и звёздочек:
- Банка для антицеллюлитного массажа, силиконовая или стеклянная диаметр 5 см., 1шт.;
- Пленка пищевая для обертывания, 2 шт.;
- Гель для душа детский, для предотвращения аллергии и раздражения.
Если у вас есть варикоз и звёздочки на бёдрах:
- Щётка для антицеллюлитного массажа с натуральной щетиной;
- Пленка пищевая для обертывания, 2 шт.
100% гарантия результата!
Наши тренировки разработаны с учётом особенностей женского организма, практикующими фитнес‑тренером и врачом‑диетологом. Мы абсолютно уверены в своём продукте!
Мы даём 100% гарантию!
Начинайте заниматься с уверенностью в своих силах и нашей методике!
Если после прохождения курса
Вы не получите результата
— мы вернём Вам деньги!
Частые вопросы
-
В:
Как проходит курс?
О:
Курс проходит в личном кабинете. После оплаты вам на почту придет логин и пароль для входа. При первом входе в кабинет нужно будет заполнить небольшую анкету, указать свои параметры и предпочтения по меню для подбора подходящего вам рациона питания.
Тренировки в видео формате, вы сможете заниматься в удобное для вас время.
Если уведомление не пришло в течение 1 часа после оплаты, проверьте папку Спам / Нежелательная почта. Не нашли, пишите на info@kuzmichnatali.ru или в чат на сайте, поможем.
-
В:
Когда начинаются тренировки?
О:
После активации курса в личном кабинете. Вы сами выбираете когда готовы приступать к тренировкам.
Если при покупке курса на сайте была указана дата старта, доступ в личный кабинет открывается за 2 дня до старта, чтобы вы могли подготовиться заранее. Вся информация будет указана в уведомлении, которое придет вам на почту после оплаты.
-
В:
Я живу не в России, я смогу участвовать?
О:
Участвовать можно из любой точки мира. Вам понадобится смартфон, планшет или компьютер с доступом в Интернет. Оплатить можно картой любого банка не зависимо от валюты, конвертация в рубли автоматически по курсу вашего банка. Так же можно оплатить через систему PayPal.
-
В:
Можно ли заниматься беременным и девушкам на грудном вскармливании?
О:
Мы не рекомендуем беременным физические нагрузки, которые проходят без прямого контроля тренера, так как это может быть опасным как для здоровья мамы, так и здоровья малыша.
Все мои курсы подходят для девушек на грудном вскармливании, приступайте к тренировкам как только врач разрешит вам умеренные физические нагрузки.
На курсе врач-диетолог поможет вам скорректировать меню и ответит на все вопросы.
-
В:
Я никогда не занималась спортом, мне можно участвовать?
О:
Да, если вы готовы работать над своей трансформацией и следовать программе.
Все наши курс рассчитаны как для новичков, так и для знакомых со спортом девушек. Вы сможете регулировать нагрузку в зависимости от вашей подготовки.
-
В:
Какой инвентарь необходим для тренировок дома?
О:
2 сборные гантели по 5 - 7,5 кг каждая. (4 блина по 2.5 кг = 2 гантели по 5кг или 4 блина по 2.5 кг и 4 по 1.25 кг = 2 гантели по 7.5 кг). Если вы новичок, то на первое время (на 1-2 недели) возможно заменить гантели двумя бутылками с водой по 1,5 литра).
Утяжелители на ноги по 1.5 - 2 кг.
Мягкий коврик для фитнеса или йоги. Главный критерий - не скользит.
Удобная спортивная одежда и обувь.
-
В:
Что делать, если я заболею?
О:
Вы сможете замораживать курс на общий срок до 7 дней. (для курса 99 тренировок до идеального тела заморозка возможна на каждом модуле). Курс не предполагает возврат средств после начала.
-
В:
У меня больные колени / спина, мне можно заниматься?
О:
Мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
На всех наших курсах есть замена на альтернативные упражнения для тех, кому не рекомендуется осевая нагрузка в связи с проблемами с коленями и спиной.
-
В:
Хочу купить книгу. Она только в электронном виде?
О:
Книга продается в печатном виде, ищите во всех крупных магазинах на сайтах.