Мои курсы Обо мне Блог Частые вопросы Личный кабинет
Instagram Telegram Youtube Vkontakte

Вакуум: одно из лучших упражнений для живота при диастазе

Тренировка брюшного пресса необходима всем, кто хочет похудеть! Знаете ли вы, как правильно делать одно из самых лучших упражнений для живота?

Что тренирует?

Вакуум: одно из лучших упражнений для живота при диастазе«Вакуум» называется так, потому что при выполнении продвинутые фитнессисты втягивают живот под ребра так, что кажется, что у них там пустота. Это дает нагрузку на поперечную мышцу живота — ту самую, которая поддерживает органы брюшной полости. Привычными подъемами корпуса и ног лежа мы эту мышцу практически не тренируем. Большинство этих и похожих упражнений нагружают прямую мышцу живота — ту самую, которая дает «кубики». Поперечная же находится глубже и сокращается довольно слабо, при этом легко растягивается и теряет тонус.

При этом нагружается не только одна эта мышца. В работе участвуют все мышцы брюшного пресса, включая косые. Все мышцы получают статодинамическую нагрузку. То есть они умеренно сокращаются и длительно удерживают это напряжение. Это их укрепляет, не прибавляя зрительного объема в талии..

Зачем надо делать?

Тренируя поперечную мышцу живота, мы создаем плотный мышечный корсет вокруг брюшной полости и талии. Мышца их облегает и, будучи в тонусе, стягивает и поддерживает. Плюс она становится как бы опорой, на которой располагается прямая мышца живота. Если поперечная слаба, то даже при накачанной прямой мышце живот выпирает и выглядит неэстетично.

Важный момент: именно тренировка поперечной мышцы помогает сократить диастаз. Это расхождение прямой мышцы живота в стороны часто возникает после родов и по некоторым другим причинам. При диастазе обычная тренировка пресса не разрешается. А вот вакуум не только можно, но и полезно делать, так как он помогает стянуть разошедшуюся прямую мышцу. Только не забывайте, что упражнения на область живота можно делать не ранее чем через 8 недель после родов.

Как правильно выполнять?

Вакуум: одно из лучших упражнений для живота при диастазеВажно соблюдать правильный ритм дыхания и позицию.

· Делайте упражнение стоя или лежа на спине.

· Сначала глубоко вдохните через нос, расширяя ребра и максимально набирая воздух в легкие.

· Затем сделайте мощный выдох через рот, изо всех сил втягивая живот под ребра, словно хотите прижать пупок к позвоночнику.

· В крайней точке удерживайте втянутый живот, считая до 15-20 секунд. Если кружится голова, закончите раньше.

· Сделайте так 3-5 раз.

Вакуум можно включать в привычные тренировки или делать его отдельно в течение дня. Главное, выполняйте его на голодный желудок, иначе, сами понимаете, полноценно втянуть живот будет сложновато. Если делать его каждый день, то за 1-2 месяца можно существенно уменьшить объем талии. Хотите быстрее? Приходите к нам на трехнедельный марафон «Плоский живот»!

Узнай, подходит ли курс именно тебе?

Бесплатная вводная консультация от куратора
(с 9 до 19 МСК Пн-Пт)
1
Рассчитаем какой результат получите именно вы.
2
Убедимся, что нет противопоказаний.
3
Дадим индивидуальные рекомендации по прохождению курса.
Спасибо, мы получили вашу заявку.
Наши кураторы свяжутся с вами в ближайшее время.
Попробуй бесплатно!
Запишись на пробный курс и оцени преимущества нашей программы
Подарочный сертификат
от Натальи Кузьмич!
Подарок, о котором мечтает каждая девушка. Ведь он помогает быть стройной и проявить себя! Выбирая сертификат в подарок Вы дарите уверенность в себе и красоту.
Подойдёт девушкам и женщинам, которые:
Как подарить курс?
  1. . выбирайте курс;
  2. . вводите свой email;
  3. . жмите «оплатить».
Что произойдет дальше?
На указанную почту Вы получите подарочный сертификат с промокодом на скидку 100% и подробной инструкцией о том, как активировать курс, начать заниматься и что для этого потребуется.
Что делать, если не знаете, какой курс выбрать?

Выбирайте 1-3 й модули курса 99 тренировок, он подойдёт каждой девушке вне зависимости от форм, целей и возраста!

Стоимость сертификата зависит от выбранного Вами курса и не отличается от базовой стоимости курса.

Активировать сертификат необходимо в течении 6 месяцев с момента покупки.На указанную почту Вы получите подарочный сертификат с промокодом на скидку 100% и подробной инструкцией о том, как активировать курс, начать заниматься и что для этого потребуется.