Курсы и марафоны Обо мне Блог Частые вопросы Личный кабинет
Instagram Telegram Youtube Vkontakte

Можно ли похудеть, отказавшись от лифта?

«Зачем тебе какой-то фитнес, вон, живешь на 14-м этаже — откажись от лифта, ходи по лестнице!» — часто слышат от друзей девушки, когда говорят, что пошли на курсы похудения. Действительно ли ходьба по лестнице заменяет фитнес?

Можно ли похудеть, отказавшись от лифта?Отказ от лифта, безусловно, помогает похудеть. Но есть у него и подводные камни. Начнем с хорошего.

· Лестница вместо лифта действительно увеличивает повседневный расход калорий. Подъем на 1 пролет тратит 7- 9 ккал (в зависимости от вашего веса и того, несете ли вы с собой сумки). Спуск — примерно в 3 раза меньше. Если подниматься и спускаться 2-3 раза в день, это, безусловно, ускорит обмен веществ.

· Подъем по лестнице нагружает мышцы бедер (квадрицепсы, бицепсы), ягодиц и икр. Регулярно ходя по лестнице, можно неплохо подтянуть эти зоны, укрепить там мышцы (если до этого вы вели сидячий образ жизни).

· На Западе есть целое направление «фитнеса на лестнице». В нем ходят и бегают по лестнице вверх и вниз по разным схемам 30-60 минут. А также делают силовые упражнения — приседания, отжимания — на ступеньках, с разноуровневой постановкой ног и рук. На этих занятиях в сочетании с правильным питанием действительно хорошо худеют.

Ну а теперь о недостатках.

Можно ли похудеть, отказавшись от лифта?· Подъем по лестнице — серьезная нагрузка . Если у вас слабые, атрофированные мышцы, могут заболеть коленные суставы. В этом случае рекомендуется начинать с подъема не выше чем на 2-3 этаж.

· Спуск сжигает меньше калорий, но при шаге вниз сильно тянутся подколенные сухожилия. С непривычки при спуске с высокого этажа можно сильно их травмировать. Спускайтесь сначала не выше чем с 4-5 этажей.

· Начинать ходить по лестнице врачи не рекомендуют при ИМТ выше 33, варикозном расширении вен, повышенном давлении, сколиозе, заболеваниях сердца.

· Ходьба по лестнице никак не моделирует фигуру! Оно помогает немного сжечь жирок, если вы на дефиците калорий. Чтобы существенно подкачать бедра и ягодицы, согнать целлюлит, надо ходить много, чтобы это стало действительно фитнес-тренировкой.

· Долго ходить по лестнице в обычном многоквартирном доме с лифтом не всегда приятно. Там нет свежего воздуха, часто грязно, накурено и воняет мусоропроводом. Наконец, это жутко однообразно и потому скучно.

В общем, заменить лестницей фитнес-тренировки можно. Но усилий придется приложить ровно столько же, а удовольствие и результат обычно меньше. Лучше занимайтесь фитнесом по продуманной программе, куда включены разноплановые упражнения не только на бедра и ягодицы, но и на все тело. А в повседневной жизни отказаться от лифта полезно, но делать это надо постепенно.