Курсы и марафоны Обо мне Блог Частые вопросы Личный кабинет
Instagram Telegram Youtube Vkontakte

Как тренироваться, если болит спина?

Часто спрашивают, можно ли заниматься на наших курсах и марафонах, если есть остеохондроз, протрузии или межпозвонковые грыжи. Объясним, как правильно это делать и когда лучше пойти на лечебную гимнастику в клинику.

Как тренироваться, если болит спина?Эти 3 состояния — остеохондроз, протрузия и грыжа — касаются межпозвоночных (иногда их еще называют межпозвонковыми) дисков. Увы, по статистике эти заболевания молодеют, их находят уже даже у подростков! Это плата за городскую жизнь, малоподвижный образ жизни, который начинается еще со школы. Там мы с детства приучаемся подолгу сидеть за партой и носить на плечах огромный рюкзак с книжками, при этом мало кто занимается физкультурой, ходит в бассейн. В итоге мышечный корсет позвоночника плохо развивается. И вся нагрузка по поддержке и амортизации позвоночного столба ложится на эластичные диски, расположенные между позвонками. Они, конечно, от природы предназначены обеспечивать амортизацию и гибкость внутри главного сустава нашего тела, но не до такой степени, чтобы справиться без мышц. Прибавьте к этому неправильное питание, разные нарушения обмена веществ во взрослой жизни.... Как следствие, начинаются:

·Остеохондроз 1 степени— преждевременное старение межпозвонкового диска. Тут может быть и износ, и искажение формы, и окостенение. Точные причины врачи не знают. Факт, что спина начинает болеть время от времени или постоянно.

·Протрузия (остеохондроз 2 степени)— небольшое выпирание диска. Появляется как следствие остеохондроза или само по себе. Часто наследуется.

·Межпозвонковая грыжа (остеохондроз 3 степени) — значительное деформирование диска, при котором наружу начинает выпячиваться большая его часть. Появляется как развитие остеохондроза, протрузии, в результате травмы, диспропорции в развитии или нагрузке.

Если у вас болит спина, надо обязательно показаться врачу, по его назначению сделать рентген или МРТ. Часто достаточно сбросить вес и укрепить мышечный корсет спины, пресса и груди. В более серьезных случаях назначается разные виды лечения.

Как тренироваться, если болит спина?Наши курсы и марафоны — не лечебная гимнастика для тех, у кого со спиной совсем все плохо! Но они помогут сбросить вес и накачать крепкие мышцы, которые заберут лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков. Вы можете делать тренировку ног, ягодиц, спины, пресса даже при грыже. Можно тренироваться с «железом». Важно делать это правильно!

·Исключаем осевую нагрузку! То есть упражнения надо делать так, чтобы не шло давление на позвоночник стоя: не брать в руки большие гантели, не класть штангу на плечи.Так же нельзя прыгать, бегать и т.п. В наших программах все это учтено. Мы не предлагаем опасные, сложные движения.

·Соблюдаем правильную технику упражнений! Неправильные углы в конечностях, неправильные прогибы повышают нагрузку на межпозвоночные диски. На наших видео вы увидите подробный показ и объяснение, как делать упражнения правильно.

·Исправлять осанку! При анатомически правильном положении позвоночника у остеохондроза меньше шансов вырасти до следующей степени. Во всех курсах мы предлагаем тренировать мышцы-антагонисты бедер, спины, пресса так, что это ведет к улучшению осанки.

·Тренироваться сбалансированно! При избыточном количестве нагрузок межпозвоночные диски сильнее изнашиваются. На нашем суперкурсе вы сначала укрепите свои мышцы, а потом уже начнете тренироваться чаще. На наших марафонах вы чередуете дни тренировок и отдыха так, как это оптимально для жительницы города.

Правильно питаясь и укрепляя мышечный корсет, вы не только похудеете, но и облегчите нагрузку на свой позвоночник.