Мои курсы Обо мне Блог Частые вопросы Личный кабинет
Instagram Telegram Youtube Vkontakte

Читмил: нарушение по правилам

Многим наверняка знакомо ощущение: когда сидишь на диете — дико хочется запрещенных продуктов? Для таких людей придуман читмил — запланированное нарушение.

Мы не предлагаем сидеть на диете: у нас курсах и марафонах — правильное питание с вкусным меню, на котором голодным не останешься. Но, конечно, соблазнов вокруг очень много. В этом случае может помочь читмил.

Что это такое?

Читмил: нарушение по правиламСам термин пришел, как ни удивительно, из соревновательного фитнеса и бодибилдинга. Там у атлетов с питанием все строго: «на массе» (во время набора мышечной массы) ешь 6-7 раз в день вот такие продукты, «на сушке» (при сгоне жира и воды) — никаких углеводов. И так месяцами. Чтобы «крыша не ехала» от однообразия, тренеры придумали читмил — от английского cheat meal, «мошенничество в питании». Это поедание вредных продуктов запланированное время. Существует несколько разновидностей этого приема.

— Читмил — один прием пищи, когда можно есть все.

— Читдей — один день, когда можно есть все.

— Рефид — специальная загрузка углеводиной пищей в отдельные дни тренинга.

Бодибилдеры практикуют такие нарушения раз в 1-2 недели. Но у обычной девушки недостаточно мышечной массы, чтобы делать так же! Ее организм просто не сожжет столько внеплановых калорий, как у профессионального атлета. Поэтому нам если делать читмил — то по правилам.

Читмил при похудении

Если у вас много лишнего веса, то первые 2-3 недели постарайтесь обойтись без читмила. Затем можно ввести его раз в неделю или две.

· Читмил при похудении — это один прием пищи в первой половине дня! В идеале первый перекус после завтрака. Или любой прием пищи до 16 часов дня, пока метаболизм максимально быстр и настроен на расход калорий.

· Хорошо, если получится приурочить читмил ко дню кардиотренировки. Так больше шансов, что начатый процесс похудения не застопорится, а лишние калории сгорят.

· Ешьте все-таки не все подряд, а ранжируйте продукты. Например, при прочих равных из пирожных или шашлыков выберите менее жирный вариант, из мороженого — натуральный пломбир, а не ванночку с ароматизаторами и красителями.

· Следите за количеством съеденного. Не стоит уминать торт целиком или пить бутылку колы: да, у вас читмил, но это же огромная нагрузка на печень и поджелудочную! Думайте о здоровье.

· Не применяйте читмил к алкоголю!

Плюсы и минусы

Читмил: нарушение по правиламКак часто бывает, недостатки читмила— продолжение его преимуществ. Итак:

«За»

· Разовый прием углеводов стимулирует работу щитовидной железы и ускоряет обмен веществ.

· Прием сладкого поднимает настроение.

· Разовый читмил может стимулировать распад жира в последующие дни (не у всех людей, но есть такие наблюдения).

· Успокаивает, делает более ровным психологический настрой на похудение.

· Облегчает самоконтроль в остальные дни правильного питания.

«Против»

· При недостаточной мотивации и самоконтроле может привести к срывам и замедлить похудение.

В целом тренеры и диетологи считают, что отступление от правильного питания раз в неделю или реже не отражается на похудении. Это не следует воспринимать как трагедию или проступок, требующий наказания. Если вы не можете без таких срывов, возможно, вам стоит запланировать для себя регулярный читмил. И планово удовлетворять свои потребности без психологического дискомфорта.

Узнай, подходит ли курс именно тебе?

Бесплатная вводная консультация от куратора
(с 9 до 19 МСК Пн-Пт)
1
Рассчитаем какой результат получите именно вы.
2
Убедимся, что нет противопоказаний.
3
Дадим индивидуальные рекомендации по прохождению курса.
Спасибо, мы получили вашу заявку.
Наши кураторы свяжутся с вами в ближайшее время.
Попробуй бесплатно!
Запишись на пробный курс и оцени преимущества нашей программы
Подарочный сертификат
от Натальи Кузьмич!
Подарок, о котором мечтает каждая девушка. Ведь он помогает быть стройной и проявить себя! Выбирая сертификат в подарок Вы дарите уверенность в себе и красоту.
Подойдёт девушкам и женщинам, которые:
Как подарить курс?
  1. . выбирайте курс;
  2. . вводите свой email;
  3. . жмите «оплатить».
Что произойдет дальше?
На указанную почту Вы получите подарочный сертификат с промокодом на скидку 100% и подробной инструкцией о том, как активировать курс, начать заниматься и что для этого потребуется.
Что делать, если не знаете, какой курс выбрать?

Выбирайте 1-3 й модули курса 99 тренировок, он подойдёт каждой девушке вне зависимости от форм, целей и возраста!

Стоимость сертификата зависит от выбранного Вами курса и не отличается от базовой стоимости курса.

Активировать сертификат необходимо в течении 6 месяцев с момента покупки.На указанную почту Вы получите подарочный сертификат с промокодом на скидку 100% и подробной инструкцией о том, как активировать курс, начать заниматься и что для этого потребуется.