Курсы и марафоны Обо мне Блог Частые вопросы Личный кабинет
Instagram Telegram Youtube Vkontakte

All inclusive без лишних килограммов: миссия возможна?

Сезон отпусков в разгаре! А чуть позже начнутся массовые страдания из-за того, сколько килограммов набрано на отдыхе в отеле «все включено». Хотите секрет? Можно и не поправляться! Да-да, даже в аll inclusive можно не набрать килограммы.

Очень подробно мы разбирали эту проблему на нашем курсе. Рассказывали, как увеличить расход энергии и что выбирать на шведском столе, чтобы остаться на дефиците калорий. На следующем курсе тоже будем разбирать, так что добро пожаловать! Сейчас расскажем основные моменты.

Как не набрать вес? Осознанность

All inclusive без лишних килограммов: миссия возможна?Главное — вы. Ваши приоритеты и то, что у вас в голове. Что для вас важнее: сиюминутный вкус или всегда хорошая фигура? Вы берете много калорийной еды, потому что голодны, или потому что заплатили деньги за отдых, или вы так расслабляетесь?

Отдых — хороший повод для «перезагрузки» и пересмотра отношения к еде. Слишком часто люди едят от одиночества, для удовольствия, из-за наличия свободного времени. Для тела такая еда — лишняя, вот и образуются излишки. Подумайте об этом.

Как не набрать вес? Питание

·Постарайтесь питаться дробно — каждые 3-4 часа, 5-6 раз в день. Как правило, аll inclusive предлагает не только завтрак, обед и ужин, но и второй завтрак или перекус и полдник. Если этого нет, покупайте свежие фрукты, орехи, овощи и перекусывайте ими.

·Постарайтесь, чтобы овощи или зелень были в каждом приеме пищи! Исключение — перекус фруктами. На обеде и ужине тарелку мысленно разделите на 2 половины, и одну заполните овощами.

·Пить по полстакана простой воды без газа за 40 минут до приема пищи.Вода заполнит желудок и переесть не удастся.

·Избегайте жирных и сладких блюд. После овощей в приоритете морепродукты, рис, птица, нежирное мясо, молочные продукты. На десерт возьмите арбуз или экзотические фрукты.

Как не набрать вес? Фитнес

All inclusive без лишних килограммов: миссия возможна?·Девушки, пришедшие к нам на курс и марафоны, продолжают и на отпуске заниматься по нашим видеотренировкам. Ведь места для них много не нужно, все можно сделать в номере отеля. Вместо гантелей используют подручные средства — например, бутылки с водой.

·Заниматься тем фитнесом, который предлагает отель. Обычно 1-2 раза в день проводятся групповые занятия для проживающих: аэробика, танцевальная аэробика, пилатес, йога, аквааэробика.

·Можно не тренироваться, но активно двигаться. Устраивать себе пешие экскурсии или прогулки на 2-3 часа, играть в спортивные пляжные игры типа войлейбола, кататься на велосипеде. Это позволит поддерживать метаболизм на высоком уровне, но не моделирует фигуру в отличие от курса, где мы талию убираем, а попу качаем до упругости.

·Активно плавать. Это фитнес, совмещенный с антицеллюлитным гидромассажем. Соленая вода более плотная, чем пресная, и ее сопротивление повышает расход калорий. Не можете долго плавать — ходите по пояс в воде.

Интересного вам отпуска и возвращения без лишних килограммов!