Курсы и марафоны Обо мне Блог Частые вопросы Личный кабинет
Instagram Telegram Youtube Vkontakte

5 причин усталости

Некоторые девушки жалуются: «Я все время такая уставшая, у меня нет сил на фитнес...» Сегодня мы расскажем про 5 причин, которые снижают вашу энергию.

Сон в неправильное время

5 причин усталостиСон это время для восстановления всех органов и систем организма. Во время сна восстанавливаются гормоны, нейромедиаторы, ферменты, мышечные клетки и все те молекулы, которые нужны будут для вас на следующий день. Женщинам требуется не менее 7-9 часов ночного сна. Но, кроме продолжительности сна, очень важно, во сколько вы ложитесь. Для полноценного восстановления гормонов ложиться спать нужно или в 21-22 часа, или в 24-1. И обязательно надо спать в темноте с 24 до 4 часов. В это время, и только в темноте, вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за то, какой бодрой и отдохнувшей вы проснетесь. Ложиться спать в 3-5 часа, как делают «совы», очень вредно! Таким девушкам сложнее всего похудеть из-за того, что у них нарушается работа гормонов голода (грелин) и жировой ткани (лептин).

Нехватка воды

Некоторые девушки не любят пить воду, предпочитая чай или кофе в течение дня. Вроде бы жидкость и без калорий! Но за счет содержания кофеина (а он содержится и в зеленом, и в черном чае!) эти напитки, наоборот, способствуют выведению воды из организма. А нехватка воды в клетках замедляет обмен веществ в них, и, в конечном итоге, сказывается на скорости сжигании жира в сторону замедления. Более того, обедненные водой клетки способствуют оттоку жидкости из крови и приводят к ее сгущению. А это чревато как минимум усталостью, а также проблемами с кровообращением и образованием тромбов. Так что, если вы хотите быть бодрой — пейте негазированную воду, а чай и кофе сократите до пары чашек в день.

Слишком голодная диета

«Сидите» на диете с заметным ограничением калорий? А, может быть, увлекаетесь модными монодиетами — белковой, кефирной и т.п.? Для любой физической нагрузки организм берет энергию в первую очередь из углеводов. Во время кардиотренировки сжигание жиров начинается чуть позже, углеводы же, как зажигание в машине, нужны для того, что бы мышцы начали работать. Если вы постоянно едите низкокалорийную пищу, то энергетические запасы углеводов в мышцах и печени иссякает за несколько дней. И именно из-за их нехватки человек испытывает физическую усталость даже при наличии большого количества жира. А также нужно помнить, что низкокалорийные диеты не восполняют ваши потребности в витаминах и минеральных веществах, которые необходимы для выполнения любого вида физической нагрузки. Поэтому не сидите на диетах, а питайтесь правильно! На наших курсах вы получите готовый сбалансированный по всем пищевым веществам рацион на каждый день: вкусно, сытно и легко готовить. На таком питании можно похудеть без упадка сил.

Сидячий образ жизни

5 причин усталостиЕсли вы работаете на сидячей работе или просто мало двигаетесь, тем хуже у вас обстоят дела с нейромедиаторами. Это такие биологически активные вещества, которые передают нервный импульс от одной нервной клетки к другой. Их очень много, так как у нас очень много разных типов импульсов в организме. Эти нейромедиаторы организм синтезирует сам из различных других веществ — витаминов, минералов и т.п. Исследования установили, что чем меньше человек двигается, тем хуже сбалансированы нейромедиаторы и тем меньше их образуется! Так, нейромедиаторы серотонин (ответственный за хорошее настроение) и норадреналин (ответственный за снижение стресса) вообще не могут восстановиться без регулярных нагрузок на мышцы. Так что если вы много сидите, вам необходимо для бодрости и хорошего настроения побольше гулять и тренироваться каждый день.

Много сладкого

Недостаток серотонина и норадреналина приводит к депрессии. А что у нас самый доступный антидепрессант? Правильно — сладости! После того, как человек съедает много простых углеводов, уровень сахара в крови резко подскакивает. В ответ на это организм так же резко выбрасывает в кровь большое количество гормона инсулина, который быстро убирает сахар— в том числе и в жировые клетки. Из-за резкого падения уровня сахара в крови возникает ощущение слабости и усталости. Поэтому ешьте сложные углеводы — злаки, бобы, овощи, которые медленно расщепляются и не вызывают таких резких колебаний сахара в крови. Если хочется себя побаловать сладким, лучше съешьте фрукт или ягоды. А плохое настроение, как мы только что объяснили, лучше всего лечит хорошая фитнес-тренировка. Например, наш марафон! На нем вы можете тренироваться под видео тогда, когда вам удобно и не выходя из дома!